Alimentación en el primer trimestre del embarazo

La alimentación durante el embarazo es un aspecto tan importante como cualquier otro, incluso profesionales de la salud recomiendan que se inicie una dieta balanceada y saludable antes de iniciar la etapa de gestación y mantener este hábito hasta después del posparto para seguir transmitiendo los nutrientes al bebé a través de la lactancia.

Entre las recomendaciones más importantes está el mantener los principios básicos de la alimentación como el consumo de frutas, verduras, granos, proteínas magras y grasas saludables.

Sin embargo, múltiples pueden ser los factores por los que no se pueda seguir a cabalidad esta recomendación. A continuación te dejamos los nutrientes que no deben faltar durante el embarazo:

· Folato y ácido fólico:útil en la prevención de los problemas congénitos en el cerebro y la médula espinal, los puedes encontrar en: cereales como el arroz, avena, verduras de hoja verde oscura como espinacas, espárragos, los cítricos, lentejas y frijoles.

· Colina: es necesaria para formar las estructuras de los órganos, especialmente el cerebro. Lo encuentras en: huevo, carnes rojas bien cocidas, el pescado, los lácteos, maní y brócoli.

· Calcio y vitamina D: el bebé los necesita para tener huesos y dientes fuertes. Los puedes encontrar en lácteos como queso, yogurt, brócoli, col rizada y salmón.

Cajacopi EPS te recuerda la importancia de asistir a los controles prenatales y a la consulta con el profesional de nutrición para llevar un embarazo sin contratiempos.

• 12 abril, 2024
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