Ejercicios para reducir la ansiedad en el embarazo

Durante la etapa de gestación es bastante común pasar por episodios de estrés y ansiedad, que son momentos relacionados con el cambio hormonal, la incertidumbre de la espera y el cansancio generado por los cambios físicos, lo que aumenta al avanzar el embarazo.

Es importante tener apoyo, una buena compañía, un descanso apropiado, alimentación balanceada, evitar el consumo de sustancias, conectar con tu bebé y buscar ayuda  profesional, si lo requieres.

Hay varias actividades que pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad en este periodo y trabajar un poco más en tu bienestar.

Acá te compartimos algunos tips:

✔ Respiración profunda: inhala por la nariz contando hasta 4, retén el aire por 2 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta 6. Repite varias veces.

✔ Yoga prenatal: ayuda a relajar el cuerpo, mejorar la postura y aliviar tensiones.

✔ Caminatas suaves: caminar al aire libre mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

✔ Meditación y mindfulness: dedica unos minutos al día para enfocarte en el presente y calmar la mente.

✔ Estiramientos suaves: relajan los músculos y alivian la tensión acumulada.

✔ Baños de agua tibia: no es un ejercicio, pero ayuda a relajar el cuerpo y la mente.

• 30 abril, 2025
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