Dieta balanceada para la salud reproductiva

Tener hábitos saludables y una dieta balanceada es un aspecto fundamental para mejorar la salud reproductiva y facilitar las posibilidades de concepción.

Según datos de investigaciones, el 30% de los casos de infertilidad están estrechamente relacionados con la mala alimentación y el sobrepeso.

Una dieta balanceada para la salud reproductiva se basa en el consumo de alimentos frescos y naturales. Esta dieta debe incluir frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y lácteos.

Otros de los alimentos esenciales en estas dietas son los que contienen ácido fólico, omega-3 y antioxidantes porque ayudan a mejorar a fertilidad.

Algunos alimentos que pueden ayudar a la fertilidad son:

• Verduras de hoja verde: ricas en folato, como la espinaca y la col rizada

• Bayas: como los arándanos y las fresas, que aportan antioxidantes

• Frutos secos: como las almendras y las nueces, que aportan grasas

saludables

• Pescado: como el salmón, que contiene ácidos grasos omega-3

• Granos integrales: como la quinoa y el arroz integral, que añaden fibra

• Proteínas: como pollo y pescado que son fundamentales para la producción

hormonal.

• Lácteos enteros: como el yogurt o la leche entera, que pueden disminuir el

riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación.

También es importante obtener suficientes vitaminas y minerales, como el zinc. el

selenio, el calcio, el hierro y el potasio.

No olvides solicitar una consulta por atención preconcepcional en tu IPS de

atención.

• 17 febrero, 2025
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