Mantente activa durante el embarazo

Realizar actividades que permitan estar activa durante el embarazo es una de las principales metas de las mujeres durante esta etapa.

Estar embarazada no significa que no se debe estar activa físicamente; contrario a esto, la mujer se debe mantener en constante movimiento y dinámica, teniendo en cuenta que es seguro y beneficioso para la madre y el bebé. 

Cabe destacar que es  necesario contar con la supervisión o autorización del médico, dado que hay movimientos y actividades que no deben realizarse durante la gestación.

 Los expertos recomiendan realizar dos horas y media de ejercicio a la semana, lo que equivale a unos 20 minutos al día.

 Las actividades más recomendables son aquellas que aumentan el ritmo cardíaco como: caminata rápida, baile, yoga prenatal, pilates, ciclismo o quagym. 

También se debe tener en cuenta:

· Comenzar lentamente: si no eras activa antes, puedes empezar con 5 minutos de actividad física y aumentar poco a poco.

· Levantarte: si estás sentada, levántate y muévete al menos una vez por hora.

· Combinar ejercicios: combina ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad, pero evita los saltos.

· Hacer ejercicios de Kegel: fortalece los músculos del piso pélvico para evitar orinar accidentalmente.

• 4 noviembre, 2024
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• Editor Comunicaciones